תפריט
תפריט
אנדיורנס יוגה
שיעור אחד – שלושה סגנונות תרגול: יוגה, קליסטניקס, מוביליטי.
שיטה המשלבת בין יוגה וקליסטניקס שתעניק לכם: כח, גמישות, שיווי משקל, קורדינצייה ומוביליות והכל לצד נשימה נכונה והרפיה מודעת.
מתאים לכולם! למתחילות ולמתקדמים.
הקבוצה מתרגלת בימי ראשון, שלישי ב 20:00. שיעור של שעה וחצי.
בימי שישי אחה”צ בהתאם לרוח התקופה.
סדנא לעמידות ידיים מוצעת לחברי וחברות הקבוצה ללא תוספת
זה לא משנה אם אתם ספורטאים או לא, אנדיורנס יוגה תהפוך את הגוף והנפש שלכם לבריאה יותר, מאוזנת יותר, רגועה יותר וכן… גם חזקה יותר.
איך אנדיורנס יוגה עוזרת לכולנו, בין אם אנחנו רצים פעם או פעמיים בשבוע ובין אם אנחנו מתאמנים בענפי ספורט נוספים כמו אופניים / קרוספיט ועוד.
בריצות קצרות וארוכות אנחנו מפעילים עומס רב על הגב, אגן, ברכיים ועוד… התנועה בריצה היא במישור אחד, מישור סגיטלי.
אין ספק שריצה היא פעילות אירובית מעולה, אבל בנינו… מי לא חווה בשלב כזה או אחר כאבי גב, ברכיים ומה לא… הבעיות נוצרות לא בגלל הריצה, אלא בגלל מה שבא לאחריה.
בשגרת החיים שלנו, רוב היום אנחנו יושבים,
במשרד, בנהיגה, בסלון…
בישיבה ממושכת עם הזמן השרירים מתכווצים חזרה ועם הזמן גם מתקצרים ואז מתחילות כל הבעיות.
כדי שתוכלו להמשיך לרוץ, ללא כאבים אתם חייבים להחזיר לעצמכם את טווחי התנועה,
לחזק את השרירים סביב המפרקים העיקריים, לתת לגוף שלכם להיות בולט פרוב מפציעות.
כרוכב אופניים אני יכול לומר לכם שזה מה שהציל אותי.
אחרי שנים שבהם רק ״רכבתי״ הזנחתי שרירים חשובים בגוף, איבדתי טווחי תנועה שפעם היו לי ומדד הכאבים שחוויתי בגב, בברכיים, בכתפיים היו פשוט לא נתפסים.
מאז שצללתי לעולם היוגה, החיים שלי הפכו להיות בריאים יותר ומועילים יותר.
מעבר לכך שהבעיות והכאבים חלפו, היוגה השפיעה על סגנון החיים שלי, בעבודה, בבית עם הילדים,
פתאום אתה לומד לנשום…
וכן, זה קשור גם לאופניים. התחריתי בתחרויות שונות בארץ ובחו״ל וזה לא סוד, להתחרות בתחרות אופניים זה מלחיץ. מאוד! הזינוק המטורף, האדרנלין, הדופק הגבוה והפחד הזה של ״רק לא להתרסק או להתפרק״… וכן.. התפרקתי והתרסקתי לא מעט… אבל ידעתי גם לקום מזה, לנתב את הלחץ למקומות מועילים יותר.
היו פעמים שניצחתי, והיו יותר פעמים שהפסדתי מן הסתם…
אז אם אתם רוכבי אופניים שגם לא מתחרים, כן. זה מושלם בשבילכם.
פעמיים בשבוע – תרגול פרונטלי בסטודיו בשוהם בשעה 20:00
– כשעה ורבע / שעה וחצי תרגול
פעם אחת בשבוע – תרגול פרונטלי בסטודיו בשוהם בשעה 20:00
– כשעה ורבע / שעה וחצי
השתתפות בשיעור לפי בחירה (כרטיסייה) – כשעה ורבע / שעה וחצי
מתי זה קורה?
בית הגימלאי. שוהם הקבוצה מתרגלת פעמיים בשבוע בימים א’ + ג’ בשעה 20:00. בימי ו’ מדי פעם אחה”צ.
כל שיעור אורך כשעה ורבע – שעה וחצי.
איך מתבצע תשלום ומתי?
התשלום הוא במסגרת של מנוי ולא כרטיסיה או פר שיעור.
אם פספספתי שיעור אפשר להגיע ביום אחר?
ודאי. ניתן להחליף בין הימים. כמו כן, מתקיימים שיעורים נוספים בימי שישי מדי פעם אחה”צ להשלמות ללא עלות.
רוצים להרשם כזוג? בעל ואישה? אבא ובן / אמא ובת ?
מדהים, כבר יש אצלנו משפחות שמתרגלות יחד והפכו את זה לחלק מהחיים שלהם. יש 50% הנחה על בן / בת הזוג.
האם אני חזק/ה גמיש/ה מספיק כדי להצטרף לקבוצה ?
ביוגה אין תחרות, כל אחד ואחת לפי היכולות וטווחי התנועה שלו. משאירים את האגו בבית ומתרכזים בתרגול שלכם.
נתחיל מהסוף, אנדיורנס יוגה מתאימה לכולן וכולם באופן שוויוני ואני אשמח לקבל כל אחד ואחת שמוכנים לתרגל איתי על המזרן (:
מבנה השיעור תמיד יכיל תחליפים ואלטרנטיבות לאסאנות מאתגרות ובו בעת נאפשר למתקדמים לקחת גם עוד צעד מעמיק. מכיוון שהנני מגיע מרקע ספורטיבי תחרותי לא בהכרח מחייב אתכם להיות גם בעלי רקע דומה, אז תרגישו בנוח – על המזרן כולנו באים בלי שיפוטיות ותנאים מקדימים.
אם לא תרגלת יוגה מימיך זו ההזדמנות שלך להיכנס לעולם הזה באופן המדוייק והמהנה ביותר שיש. שיטת הרצפים המגוונים של אנדיורנס יוגה הופכת כל תרגול ולחוויה בפני עצמה וכל זאת בהתאמה ליכולות האישיות של כל מתרגל ומתרגלת.
אנדיורנס יוגה תאפשר לכם לאורך זמן לחזק את שרירי הליבה, להגדיל טווחי תנועה במפרקים החשובים, לחזק שרירים אותם לא טיפחנו מספיק זמן וכמובן נלמד לשלוט בנשימה שלנו במצבי מאמץ ותחרויות מאתגרות.
נתחיל את התרגולים מהבסיס ועם הזמן נבנה את סרגל המאמצים והטווחים כדי לשמור על הגוף ולהזין אותו בפעולות הנכונות. עם התרגול, נוכל להתחיל גם לשלב פעילויות ספורט משלימות לפי החשק ולפי איך שהגוף מרגיש.
בסוף המטרה היא שנרגיש טוב עם הגוף שלנו.
כשחושבים על זה, מה הקשר בין לעמוד על קו זינוק עם חלום לנצח לבין לעמוד על רגל אחת ולנשום נשימה ארוכה ואיטית?
עבורי ועבור רבים אחרים בעולם, הקשר בין יוגה לספורט היא החוליה החסרה בשרשרת הפעולות כדי לשמור על גוף בריא וחזק בשילוב חוזק מנטלי.
תרגול היוגה מעניק לגוף כלים שכל ספורטאי/ת חייב לעצמו:
חיזוק שרירי הליבה, גמישות והארכת טווחי התנועה, שיפור מדהים ביציבה ושיווי משקל ולבסוף מעניק גיוון בתוך תוכנית האימון השבועית.
ביוגה נעזרים בעיקר במשקל הגוף (להבדיל משימוש במשקולות בחדר כושר), עבודה נכונה עם משקל גוף בשילוב תרגילי גמישות ושיווי משקל מייצרים אפקט פיזיולוגי נהדר המסייע לנו להוסיף “שכבת הגנה נוספת” מפני פציעות ספורט עתידיות.
היוגה מחזקת שרירים תומכים ועוזרים להפעיל שריר / איבר פצוע, תוך כדי החזקת מערכות ההגנה ההיקפיות של השלד והמפרקים. תרגול היוגה מחזק שרירים ספציפיים. פציעות ספורט לרוב נגרמות
מחוסר איזון פיזיולוגי.
חיזוק נכון של שרירים המקיפים איבר מסויים, מונע פציעה ושומר על יציבות במהלך הספורט.
קו זינוק של תחרות אופני הרים, לעמוד במים רגע לפני איש ברזל, קו זינוק לפני מרתון ובכלל, כמעט כל “שריקת פתיחה” היא סוג של מצב בו הספורטאי נמצא בשיא הדריכות וההתרגשות.
גם עבורי, אחד הפחדים הגדולים שלי זה “הזינוק” (מי שחווה זינוק של תחרות אופני הרים יודע על מה אני מדבר) עשרות רוכבים בצפיפות גבוהה, ענן אבק בשביל עם קוליסים, בורות וסלעים,
דופק בשמיים, מהירות מטורפת וכל זה כדי “להצליח להיות עם הדבוקה הראשונה”. אחרי עשרות רבות של זינוקים בתחרויות בארץ ובחו”ל (כחובבן), המורה שלי ליוגה, שני הסתן לימדה אותי איך בתהליך מיינדפולנס להגיע להכרה ושליטה כמעט מוחלטת בשלב הראשון של התחרות, ממש להפוך את החסרון שלי לאחד היתרונות שהצלחתי לאמץ לעצמי. לומר לכם שככה מנצחים תחרויות? ממש לא (: אבל זה מוריד ממך הרבה לחץ בהמשך התחרות.
תרגול היוגה יעזור לכם לשלוט בנשימה ברגעים החשובים של המירוץ, לעשות חימום טוב יותר (לא רק לגוף), לסדר לכם את שגרת הבוקר של הזינוק, להגיע מוכנים – מפוקסים ורגועים יותר לקראת המירוץ הבא שלכם.
1. ההשתתפות בשיעורים הינם על אחריות המשתתף בלבד וזאת לאחר שהציג אישור רפואי לפעילות בחדר כושר 2. אי הגעה לשיעור אינה שומרת את הזכות לצבור שיעורים
3. באפשרות דביר אלמוג לשנות את מיקום הפעילות בהתאם לצרכים וגודל הקבוצה באזור שוהם והסביבה בהודעה מראש
4. דביר אלמוג מחזיק ביטוח מקצועי לטובת השיעורים כמורה ליוגה מוסמך.
5. ניתן להפסיק את המנוי בהודעה מראש של שבועיים
6. ניתן להקפיא את המנוי לתקופה של עד חודש במהלך שנה
7. באחריות המשתתף להביא מזרן וציוד אישי לכל שיעור
8. אי עמידה במסגרת התשלומים תגרור הפסקת המנוי
9. באחריות המשתתף להודיע בכתב מראש על כל בעיה / מגבלה גופנית – ניתוח / הריון / פציעה
10. התשלום הינו באמצעות אפליקציית פייבוקס / מזומן / העברה בנקאית אחת לחודש בין ה 1-10 לכל חודש
11. השיעורים מיועדים לבני 18 ומעלה, בלבד.
12. בחתימתכם על התקנון הנכם מאשרים כי הנכם בני למעלה מ-18
13. דביר אלמוג שומר לעצמו את הזכות לבצע שינויים במנויים המוצעים, תנאיהם ומחיריהם.
14. התשלום בגין כלל המנויים הקבועים מתבצע באמצעות הוראת קבע באפליקציית פייבוקס
15. ביטול שמתבצע עשוי לקחת עד 10 ימי עסקים.
16. באישור תקנון זה, אתם מאשרים לנו לשלוח לכם עדכונים, כולל הודעות בדואר אלקטרוני ובמסרונים במהלך תקופת החברות ולאחריה.
אתם תוכלו להסיר את עצמכם מרשימות התפוצה בכל עת. אנו מתחייבים שלא להעביר את פרטי הקשר שלכם לצד שלישי כלשהו.
17. הצהרת בריאות
הנני מצהיר/ה כי אני בריא/ה, בכושר גופני תקין וכי אין לי מניעה רפואית לבצע פעילות גופנית מאומצת. אני יודע/ת כי דביר אלמוג אינו נושא בכל אחריות לנזקים רפואיים
ואחרים העלולים להיגרם במהלך ביצוע פעילות גופנית, וכי מתאפשר לי להשתתף בפעילויות הספורטיביות על סמך הצהרתי זו.
במידה ולא התאמנתי בעבר (או עשיתי הפסקה ארוכה), או אני בהריון, בתקופת משכב לידה, או נוטל/ת תרופות, או סובל/ת מפציעות ו/או ממחלות, אני מצהיר/ה כי
התייעצתי עם רופא/ה לפני ההשתתפות באימון וקיבלתי את אישור/ה לכך ,ומכל מקום, השתתפותי באימונים היא על אחריותי המלאה.
18. אישור קריאה והסכמה על התקנון וטפסיו
אני מאשר/ת כי קראתי והבנתי את פרטי ההתקשרות המופיעים בתקנון זה ואני מתחייב/ת לעמוד בתנאים המפורטים בהם.