הצטרפו לחודש
בניית קבוצה ללא עלות

אני שמח שנכנסת לדף, ככל הנראה הצלחתי “לגעת בך” ולהעביר משהו מעט שונה.

השאלה הראשונה שודאי תעלה, מה הקשר בין יוגה ואופניים?
היוגה, היא הצד המאזן את עומס האימונים והסטרס שאנו חווים לפני תחרויות.
בנוסף, היוגה מעניקה פוקוס, יכולת התמודדות ורוגע בתוך חיי היום יום שלנו בעבודה, בחיי המשפחה ובכלל.
אני מלמד יוגה לאנשים שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלהם.
התרגול הוא בשיטת “קאלה יוגה” – רצפים מגוונים המשלבים גמישות, כח, שיווי משקל פוקוס, פראניאמה ומיינדפולנס.

אני שמח שנכנסת לדף, ככל הנראה הצלחתי “לגעת בך” ולהעביר משהו מעט שונה.

השאלה הראשונה שודאי תעלה, מה הקשר בין יוגה ואופניים?
היוגה, היא הצד המאזן את עומס האימונים והסטרס שאנו חווים לפני תחרויות.
בנוסף, היוגה מעניקה פוקוס, יכולת התמודדות ורוגע בתוך חיי היום יום שלנו בעבודה, בחיי המשפחה ובכלל.
אני מלמד יוגה לאנשים שספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלהם.
התרגול הוא בשיטת “קאלה יוגה” – רצפים מגוונים המשלבים גמישות, כח, שיווי משקל פוקוס, פראניאמה ומיינדפולנס.

קצת עליי ואיך היוגה משתלבת בחיי.

קוראים לי דביר אלמוג. בן 44. נשוי פלוס שניים.
בחיי המקצועיים עוסק במיתוג, קריאייטיב, פרסום ושיווק, עבודה שדורשת המון יצירתיות, סבלנות וריכוז.
בעשור האחרון הספורט העיקרי שלי הוא אופניים, רוכב תחרותי באופני הרים, סייקלוקרוס ואופני כביש. יצא לי לעמוד על לא מעט קווי זינוק בתחרויות בארץ ובעולם (כספורטאי חובבן כן…) טראנסאלפ, אפיק ישראל, סמרתון ועוד…
יצא לי לזכות בתחרויות ויצא לי כמובן להתפרק טוטאלית בתחרויות ואפילו לא לסיים.
אופניים למי שיודע זה ספורט מאוד קיצוני, דורש הרבה שעות מבחינת אימון, להתמודד עם לחץ והתרגשות בזינוקים באירועים גדולים. הפציעות בספורט הזה מאוד לא נעימות, ומצד שני הספורט הזה יודע לקחת אותך לפסגות והתרוממות נפש ורוח שממלאים אותך בזכרונות לכל החיים.

אז איך היוגה נכנסה לחיי?

לפני קצת יותר משש שנים, זה התחיל ממש בקטנה כשנכנסתי פה ושם לשיעורים, המשיך בתרגול עצמי דרך סרטונים ואפליקציות, אבל משהו שם היה חסר, התרגול התרכז בעיקר בפן הפיזי ולא נגע בכלל בפן המנטלי.
עם הזמן, התעמקתי ביוגה יותר ויותר עד לרגע שבו רציתי להיות גם מורה ליוגה, שם במהלך הקורס נחשפתי למשמעות האמיתית של קשר בין מורה לתלמיד, האווירה והיחס בכל שיעור, היכולת של המורה לראות כל תלמיד ותלמיד ולייצר אצלו תחליף, פיצוי והשלמה בהתאם ליכולות שלו – זה משהו שאין ביוטיוב (:
לכל זה מוסיפים היבט של פוקוס, דיוק, מיינדפולנס, נשימות נכונות ואז הכל פשוט מתחבר.

את היוגה אימצתי לתוך חיי המקצועיים, לחיי המשפחה שלי, לאורח החיים הספורטיבי שלי הן בפן הפיזי אך בעיקר בפן המנטלי, היוגה היא בדיוק הצד המאזן בין האקסטרים של האופניים, העומס שבמקצוע שלי וכמובן לחיי היום יום שכולנו חווים.

קאלה ויניאסה:

בתרגום חופשי זה יוגה אומנותית, בעברית כדי שמי שצופה או צופה כרגע יבינו זה אומר שאין שיעור אחד דומה לזה שאחריו, הרצפים לא קבועים אלא נבנים ומותאמים בכל פעם בהתאם לרמת המתרגלים ולאופי שלהם (ספורטאים, אנשים בשיקום, נשים לאחר לידה ועוד…)

מה שמנחה את הסגנון היוגה הזה הוא שילוב אסאנות מגוון של כח, גמישות, שיווי משקל, פראנאימה ומיינדפולנס והכל בהקפדה על בריאות ובטיחות הגוף שלנו, כל תרגול נעשה בשלבים מאוד ברורים של התכנסות, חימום ארוך ואיכותי, תרגול והחלק הכי קשה ומאתגר בסוף זה השוואסאנה – ההרפייה.
היכולת שלך לקחת לעצמך 10 דק ולתת לגוף שלך מנוחה אמיתית, להרגיש כל שריר ונים בגוף ולהתכנס למחשבה פנימית נקייה מהסחות דעת.

מורה מוסמך ליוגה מטעם
איגוד יוגה אליאנס פרופשיונאל

מנוי מלא:

פעמיים בשבוע – תרגול פרונטלי בסטודיו בשוהם בשעה 20:00
– כשעה ורבע / שעה וחצי תרגול אישי 1:1 אחת לחודש
חודש בניית קבוצה – ללא עלות

תשלום - 300 ש"ח לחודש

מנוי חלקי:

פעם אחת בשבוע – תרגול פרונטלי בסטודיו בשוהם בשעה 20:00
– כשעה ורבע / שעה וחצי
חודש בניית קבוצה – ללא עלות

תשלום - 200 ש"ח לחודש

שיעור בודד:

שיעור בודד אישי – כשעה ורבע / שעה וחצי

 

 

 

 

תשלום - 250 ש"ח לחודש

אז איך זה עובד? מיקום ומבנה המנוי:

הקבוצה מתרגלת פעמיים בשבוע בשעה 20:00.
כל שיעור אורך כשעה ורבע – שעה וחצי.
סטודיו בשוהם – כתובת מדוייקת תינתן בהרשמה.

אחת לחודש כל תלמיד או תלמידה יוכלו לקבל גם שיעור פרטי 1:1 איתי בהתאם לצורך ולדברים ספציפיים שהם רוצים להתמקד בהם.

לפני שכל הכיף הזה מתחיל, נעשה פגישת היכרות אישית ובה אלמד מכם על מי אתם?
באיזה ספורט אתם עוסקים, מה המגבלות אם ישנן ומה המטרות שלכם.

החודש הראשון מוגדר כחודש של ״בניית הקבוצה״ המטרה היא להכיר, להתנסות, להראות מחוייבות ורצינות לאורך זמן, אם להיות כנה, הקושי העיקרי בקבוצות כאלו הוא שהעובדה שאנשים מתייחסים לזה כאל ״חוג״ או משהו ״נעים״ בעוד שהשאיפה שלי היא שתראו בזה חלק בלתי נפרד מהשבוע שלכם, עוגן לאורך זמן.
לאחר החודש הראשון נכנסים כבר לתוכנית שיעורים מובנית.

התשלום הוא במסגרת של מנוי ולא כרטיסיה או פר שיעור.
מצטרפים חדשים יוכלו להיכנס רק על בסיס מקום פנוי אחת לחודש, כלומר, לא יהיה מצב שבו תלמידים חדשים יצטרפו בכל שיעור, זאת על מנת לתת לקבוצה להתקדם לפי הקצב שלה בלי הפרעות.

לקריאה מלאה של תנאי השימוש לחת כאן.

השיעורים מתקיימים בסטודיו בשוהם.

יש להביא מזרן אישי לכל תרגול.

למי זה מתאים?

נתחיל מהסוף, קאלה יוגה מתאימה לכולן וכולם באופן שוויוני ואני אשמח
לקבל כל אחד ואחת שמוכנים לתרגל איתי על המזרן (: מבנה השיעור תמיד יכיל תחליפים ואלטרנטיבות לאסאנות מאתגרות ובו בעת נאפשר למתקדמים לקחת גם עוד צעד מעמיק. מכיוון שהנני מגיע מרקע ספורטיבי תחרותי לא בהכרח מחייב אתכם להיות גם בעלי רקע דומה, אז תרגישו בנוח – על המזרן כולנו באים בלי שיפוטיות ותנאים מקדימים.

למתחילים

אם לא תרגלת יוגה מימיך זו ההזדמנות שלך להיכנס לעולם הזה באופן המדוייק והמהנה ביותר שיש. שיטת הרצפים המגוונים של קאלה יוגה הופכת כל תרגול ולחוויה בפני עצמה וכל זאת בהתאמה ליכולות האישיות של כל מתרגל ומתרגלת.

לספורטאים

קאלה יוגה תאפשר לכם לאורך זמן לחזק את שרירי הליבה, להגדיל טווחי תנועה במפרקים החשובים, לחזק שרירים אותם לא טיפחנו מספיק זמן וכמובן נלמד לשלוט בנשימה שלנו במצבי מאמץ ותחרויות מאתגרות.

לחובבים

נתחיל את התרגולים מהבסיס ועם הזמן נבנה את סרגל המאמצים והטווחים כדי לשמור על הגוף ולהזין אותו בפעולות הנכונות. עם התרגול, נוכל להתחיל גם לשלב פעילויות ספורט משלימות לפי החשק ולפי איך שהגוף מרגיש.
בסוף המטרה היא שנרגיש טוב עם הגוף שלנו.

יוגה לספורטאים

כשחושבים על זה, מה הקשר בין לעמוד על קו זינוק עם חלום לנצח לבין לעמוד על רגל אחת ולנשום נשימה ארוכה ואיטית ? עבורי ועבור רבים
אחרים בעולם, הקשר בין יוגה לספורט היא החוליה החסרה בשרשרת הפעולות כדי לשמור על גוף בריא וחזק בשילוב חוזק מנטלי.

בפן הפיזיולוגי

תרגול היוגה מעניק לגוף כלים שכל ספורטאי/ת חייב לעצמו:
חיזוק שרירי הליבה, גמישות והארכת טווחי התנועה, שיפור מדהים ביציבה ושיווי משקל ולבסוף מעניק גיוון בתוך תוכנית האימון השבועית.
ביוגה נעזרים בעיקר במשקל הגוף (להבדיל משימוש במשקולות בחדר כושר), עבודה נכונה עם משקל גוף בשילוב תרגילי גמישות ושיווי משקל מייצרים אפקט פיזיולוגי נהדר המסייע לנו להוסיף “שכבת הגנה נוספת” מפני פציעות ספורט עתידיות.
היוגה מחזקת שרירים תומכים ועוזרים להפעיל שריר / איבר פצוע, תוך כדי החזקת מערכות ההגנה ההיקפיות של השלד והמפרקים. תרגול היוגה מחזק שרירים ספציפיים. פציעות ספורט לרוב נגרמות
מחוסר איזון פיזיולוגי.
חיזוק נכון של שרירים המקיפים איבר מסויים, מונע פציעה ושומר על יציבות במהלך הספורט.

בפן המנטלי

קו זינוק של תחרות אופני הרים, לעמוד במים רגע לפני איש ברזל, קו זינוק לפני מרתון ובכלל, כמעט כל “שריקת פתיחה” היא סוג של מצב בו הספורטאי נמצא בשיא הדריכות וההתרגשות.
גם עבורי, אחד הפחדים הגדולים שלי זה “הזינוק” (מי שחווה זינוק של תחרות אופני הרים יודע על מה אני מדבר) עשרות רוכבים בצפיפות גבוהה, ענן אבק בשביל עם קוליסים, בורות וסלעים,
דופק בשמיים, מהירות מטורפת וכל זה כדי “להצליח להיות עם הדבוקה הראשונה”. אחרי עשרות רבות של זינוקים בתחרויות בארץ ובחו”ל (כחובבן), המורה שלי ליוגה, שני הסתן לימדה
אותי איך בתהליך מיינדפולנס להגיע להכרה ושליטה כמעט מוחלטת בשלב הראשון של התחרות, ממש להפוך את החסרון שלי לאחד היתרונות שהצלחתי לאמץ לעצמי. לומר לכם שככה מנצחים תחרויות? ממש לא (: אבל זה מוריד ממך הרבה לחץ בהמשך התחרות.
תרגול היוגה יעזור לכם לשלוט בנשימה ברגעים החשובים של המירוץ, לעשות חימום טוב יותר (לא רק לגוף), לסדר לכם את שגרת הבוקר של הזינוק, להגיע מוכנים – מפוקסים ורגועים יותר לקראת המירוץ הבא שלכם.

תקנון ותנאי המנוי:

1. ההשתתפות בשיעורים הינם על אחריות המשתתף בלבד וזאת לאחר שהציג אישור רפואי לפעילות בחדר כושר.
2. אי הגעה לשיעור אינה שומרת את הזכות לצבור שיעורים
3. באפשרות דביר אלמוג לשנות את מיקום הפעילות בהתאם לצרכים וגודל הקבוצה באזור שוהם והסביבה בהודעה מראש
4. דביר אלמוג מחזיק ביטוח מקצועי לטובת השיעורים כמורה ליוגה מוסמך.
5. ניתן להפסיק את המנוי בהודעה מראש של שבועיים
6. ניתן להקפיא את המנוי לתקופה של עד חודש במהלך שנה
7. באחריות המשתתף להביא מזרן וציוד אישי לכל שיעור
8. אי עמידה במסגרת התשלומים תגרור הפסקת המנוי
9. באחריות המשתתף להודיע בכתב מראש על כל בעיה / מגבלה גופנית – ניתוח / הריון / פציעה
10. התשלום הינו באמצעות אפליקציית פייבוקס / מזומן / העברה בנקאית אחת לחודש בין ה 1-10 לכל חודש
11. השיעורים מיועדים לבני 18 ומעלה, בלבד.
12. בחתימתכם על התקנון הנכם מאשרים כי הנכם בני למעלה מ-18
13. דביר אלמוג שומר לעצמו את הזכות לבצע שינויים במנויים המוצעים, תנאיהם ומחיריהם.
14. התשלום בגין כלל המנויים הקבועים מתבצע באמצעות הוראת קבע באפליקציית פייבוקס
15. ביטול שמתבצע עשוי לקחת עד 10 ימי עסקים.
16. באישור תקנון זה, אתם מאשרים לנו לשלוח לכם עדכונים, כולל הודעות בדואר אלקטרוני ובמסרונים במהלך תקופת החברות ולאחריה.
אתם תוכלו להסיר את עצמכם מרשימות התפוצה בכל עת. אנו מתחייבים שלא להעביר את פרטי הקשר שלכם לצד שלישי כלשהו.
17. הצהרת בריאות
הנני מצהיר/ה כי אני בריא/ה, בכושר גופני תקין וכי אין לי מניעה רפואית לבצע פעילות גופנית מאומצת. אני יודע/ת כי דביר אלמוג אינו נושא בכל אחריות לנזקים רפואיים
ואחרים העלולים להיגרם במהלך ביצוע פעילות גופנית, וכי מתאפשר לי להשתתף בפעילויות הספורטיביות על סמך הצהרתי זו.
במידה ולא התאמנתי בעבר (או עשיתי הפסקה ארוכה), או אני בהריון, בתקופת משכב לידה, או נוטל/ת תרופות, או סובל/ת מפציעות ו/או ממחלות, אני מצהיר/ה כי
התייעצתי עם רופא/ה לפני ההשתתפות באימון וקיבלתי את אישור/ה לכך ,ומכל מקום, השתתפותי באימונים היא על אחריותי המלאה.

18. אישור קריאה והסכמה על התקנון וטפסיו
אני מאשר/ת כי קראתי והבנתי את פרטי ההתקשרות המופיעים בתקנון זה ואני מתחייב/ת לעמוד בתנאים המפורטים בהם.