תפריט
תפריט
נתחיל בזה שהקבוצה מעורבת, כל אחד ואחת מגיעים מרקע שונה ויכולות וציפיות שונות.
לכן מה שחשוב זה לבוא בראש פתוח, להשאיר את האגו בבית ולהתחיל כל אחד ואחת מהנקודה שלו.
חלק מהתרגילים יהיו קלים / מוכרים ואולי חלקם יהיו קשים, אולי אפילו בשלב הזה אולי גם לא אפשריים ולכן חשוב להאיר ולדבר ולכל דבר נבצע התאמה.
איך להתארגן / מה להביא / לאכול / מה לעשות יום לפני….
להביא מזרן אישי, ביגוד נוח.
מומלץ לא לאכול משהו כבד לאותו יום ועד 4 שעות מהתרגול. כלומר לא לתקוע לאפה שאוורמה או סטייק גדול או משהו בסגנון. ביום הזה לאכול קל… מעט אורז, חזה עוף, תפוח, בננה. לשתות היטב. כדי לבוא קלילים וחדים לתרגול.
מומלץ מאוד לא לעשות פעילות עצימה יום לפני התרגול. מי שמתרגל יוגה, לא מומלץ לבוא ליום כזה אחרי סדרה מלאה / חצי סדרה.
כן מומלץ לנוע, הליכה, קצת אופניים, אפשר וכדאי יוגה ויניאסה זורמת בלי יותר מדי להיות על הידיים.
בהמשך המסמך אכתוב לך את הדברים שאבקש שתבצע/י בבית כדי שאוכל להבין ולראות אתכם לפני הסדנה.
זה לא מבחן. לא צריכים להראות את הכי טוב שלכם. להיפך. אפשר להראות גם את הניסיון הראשון בתרגיל.
התוכנית תוגש לכם באמצעות אפליקציה עם סרטוני הסבר לכל תרגיל, כמות חזרות וכו….
מי שיצליח לתרגל את האימון פעמיים נוספות בשבוע – מושלם!!, פעם אחת – עדיף וטוב. לא הצלחתם בכלל – לא נורא… יש אילוצים בחיים.
אני אבקש שתשלחו לי סרטונים שלכם מבצעים חלק מהתרגילים כדי לראות טכניקה וכדי שתוכלו גם לקבל משוב והתאמה לפי הצורך.
את הסרטונים יש לשלוח בוואטסאפ אישית אליי, עד יום שלישי בכל שבוע.
האפליקציה נקראת טריינרייז, תקבלו קישור למייל לאחר שהתוכנית תיבנה. לאחר המפגש הראשון.
ממליץ לכם להגיע 15 דק לפני השעה 18:00.
מי שמאחר כנראה נתקע בפקק / בעבודה או בכל מקום אחר – קורה… אני בטוח שאתם תעשו הכל כדי להגיע בזמן. סומך עליכם. היכנסו והצטרפו באהבה.
מי שלא מגיע – נסו לשלוח כמה שיותר מוקדם הודעה כדי שאוכל להתאים לכם חלק מהתרגול לשבוע שלאחר מכן.
השיעור מתחיל ב 18:00 בדיוק. מסתיים ב 20:30. מומלץ מאוד – בירה צוננת אחרי (:
מזרן
גישה למתח
גומיות התנגדות גדולות
זוג טבעות אם יש – מושלם!!
מקבילונים נמוכים.
משקולת של קילו / 5 ק״ג
באנו לעשות טוב, לתרגל, ללמוד ולהתאמן. אתם/ן מכירים את היכולות של הגוף שלכם וחשוב להיות קשובים לגוף. עדיף תמיד חזרה אחת פחות מאשר אחת יותר מדי.
לא לעשות דבר שמרגיש לכם מסוכן ולהתייעץ איתי לגבי כל דבר ושאלה.
היה וקרה משהו, עדכנו ונראה איך נתאים תרגול להמשך.
בגדול, אנחנו לא אמורים לעשות דבר מוגזם / מסוכן לגוף.
מה שכן חשוב לשים לב, לתת מספיק זמן לגוף
להתאושש בין תרגול לתרגול. לאכול, לישון ולנוח כמה שצריך.
לא משהו מיוחד, מי שטבעוני / צמחוני ובכלל… להקפיד לאכול נקי. בריא. לא צריכים כאן תוספים. אכלו אוכל אמיתי עם מעט יותר פחמימות וחלבון ממה שאתם רגילים.
החל מהיום (: נהלו יומן אימונים ותרגולים.
כל יום, לפי תאריך רשמו מה עשיתם.
תרגול יוגה / הליכה / אימון כזה או אחר…
נסו לפרט, מה היה, מה הרגשתם, האם אכלתם ושתיתם מספיק לפני ואחרי. מה היה טוב, מה עבד ומה פחות.
מטרת היומן היא לייצר מעקב, מקום שבו אפשר לכתוב ולתעד דברים שמהם נוכל ללמוד המון בהמשך.
צרו האשטג מיוחד לדברים כמו: כאב / הצלחתי / לא עשיתי או כל דבר אחר שאתם חושבים עליו.
כחלק מהמשוב שאוכל להעניק לכם לתרגולים בבית, חשוב לי שתהיו עסוקים יותר באימון מאשר בצילום.
אל תהיו מודאגים לשלוח לי את הצילום של התרגיל שהצלחתם, להיפך, שלחו את זה שלא הצלחתם. במילים אחרות – אל תנסו לעשות את התרגיל עד שיצא מושלם ואז לשלוח אותו. מה שיוצא אני מרוצה.
סרטונים לאורך, גובה מותניים, רצוי מהצד או זווית 45 מעלות. יש לשלוח עד יום שלישי דרך וואטסאפ אישי.