• אני רוצה לומר תודה ענקית לכל אחת ואחד מכן ומכם!! נפעמתי מההתמסרות והרצון הגדול שלכם לתרגל וללמוד.

אתמול תרגלנו מעבר ראשון של סיידקיק, ספיידרמן, מלאסאנה

ומעבר מסומו סקווט דרך כריעה לעמידה.

שני התרגילים מחזקים, משפרים טווחי תנועה ומשפרים קורדינציה.

1. התחלנו להרגיש מה הוא טאק פלאנץ׳, חיזקנו המסטרינג, ומכופפי ירך, זוקפי גב ושרירי ישבן וגב תחתון פירפורמיס וגלוטס.
2. – פייק פושאפ לחיזוק כתפיים ושכמות
3. –  דראגון פלאג לחיזוק בטן וגב
4.  – פייספולס ורואז בטבעות לייצוב שכמות
5.  – וואי הולדס למתיחה אקטיבית וחיזוק לעמידות ידיים.
6.  – תרגילי קומפרשן בסטדראדל / פנקייק.

ובסוף נשמנו קצת (: